С чего начать менять образ жизни, чтобы без срывов и обещания начать снова, рассказала эксперт по питанию, дипломированный специалист по модификации образа жизни, нутрициолог и психолог Алена Трусова.
Этой темой я начну цикл статей, посвященных формированию более здорового образа жизни, которые будут включать в себя информацию по питанию, активности, психоэмоциональному состоянию и комфортными отношениями с собой и своим телом.
Как бы банально это ни звучало, но начинать надо… сначала.
И я имею в виду главную ошибку, которую допускают многие при формировании новых, более здоровых, привычек и образа жизни – а именно, начинают сразу действовать, не понимая, как эти действия влияют на результат, как они работают, соответственно, и не дают желаемого результата.
То есть, все слышали, что надо пить воду, но мало кто задумывался, чем чревато отсутствие воды. Именно поэтому так сложно эту, казалось бы, простую привычку внедрить в свою жизнь.
Поэтому начинаем с формирования информационного поля. Для освоения новых навыков необходимы знания, которые помогут понять логику того, что мы делаем, зачем, и какие у этого будут последствия. Благодаря этому включается максимальная осознанность и возможность выбирать.
Если вы хотите здоровое и стройное тело, и вдруг перед вами, например, встал выбор: съесть торт в полночь или не съесть, то вам важно знать и понимать, какие процессы в организме происходят и какие последствия будут от этого торта. Это и поможет вам сделать осознанный выбор. И если выбор будет сделан в сторону торта, важно уметь отследить реакцию организма и понять на практике, какой вред он нанес вам, ну и решить: согласны ли вы с такими последствиями ы дальнейшем?
«Кто владеет информацией, тот владеет миром». Поэтому инвестируйте свое время в хороший фундамент знаний относительно питания и образа жизни.
Есть опасность в этих знаниях «утонуть», потому что их на сегодняшний день очень много, но я советую отфильтровать, выбирая из всего многообразия то, что актуально и близко вам.
Как это сделать? Все очень просто.
Начните с изучения ваших особенностей, ведите дневник:
1. Отмечайте время отхода ко сну и подъема;
2. Фотографируйте каждый прием пищи и отмечайте, во сколько они были;
3. Записывайте в заметках, как вы чувствовали себя после приема пищи (любой дискомфорт и реакцию организма);
4. Отмечайте, когда у вас появляется голод, и чего именно вам хочется в такие моменты;
5. Пишите, сколько выпиваете воды, и сколько активничаете;
6. Прислушивайтесь к себе, анализируйте ваше самочувствие по вечерам и отслеживайте в целом в течении дня, как вы себя чувствуете.
Этот анализ поможет увидеть то, над чем есть необходимость поработать именно в вашем случае, и в какую из тем углубиться. Или найдите себе наставника, которому доверяете, не забывая при этом о личном опыте, который поможет определить, подходят вам эти знания на практике или нет.
В общем, прежде чем переходить к формированию нового пищевого поведения и работать с привычками, посвятите время изучению своих особенностей и информации, которая объяснит, почему и зачем нужно это самое поведение поменять.
Как строительство дома начинается с крепкого фундамента, так и ваше здоровье, красота, стройность и прекрасное самочувствие будут строиться на крепком фундаменте из необходимой для вас информации и изучения ваших особенностей.
Лика Блюм, эксперт по новостройкам