Статистика такова: 95% россиян испытывают стресс, а 34% испытывают его постоянно.
Факторы, влияющие на наше состояние
татьяна брунер, психолог
«Мы умеем жить в режиме кратковременного стресса, он конечен и имеет определенный результат: например, нам нужно выступить перед коллегами, конечно, мы волнуемся, готовимся, а когда нам удается это сделать, испытываем удовольствие от того, что достигли очередной цели. В долгосрочной перспективе это приводит к тому, что шаг за шагом мы расширяем свои адаптационные способности – это идет нам на пользу. А если удовольствия от результата нет, если один стресс плавно перетекает в другой, то мы уже имеем дело с таким понятием, как “дистресс”, а он разрушителен для наших здоровья и психики», – рассказывает Татьяна Брунер.
Надо понимать, что на наше состояние напрямую влияет окружающая среда, отмечает психолог. Почему жителей мегаполиса, например, так тянет на природу, почему хочется уехать, даже сбежать, из города? Да просто потому, что сама «природная картинка» – лес, вода, земля, огонь – это то, что автоматически помогает переключить наш мозг из вечной гонки в состояние созерцания и умиротворения.
Это и есть то самое состояние, в котором наш мозг восстанавливает ресурсы, а если же вы находитесь в агрессивной городской среде, где существует огромное количество стресс-факторов и вызовов, то здравствуй, дистресс.
«Такие “ежедневные” вещи, как многолюдность, шумы улицы, транспортные заторы, вечные очереди, высокий уровень конкуренции и многие другие факторы напрямую влияют на то, сколько времени мы тратим на достижение нашей цели. Большой город будто кричит: “Давай-давай, быстрее, торопись, а то опоздаешь, тебя догонят и перегонят!”, и в тот момент, когда нам надо бы остановиться и присвоить себе результаты своего труда, созерцанию просто не остается места… И нам кажется, что стоит даже на секунду замереть – и мы окажемся где-то за чертой этой жизни, упустим что-то важное», – поясняет процессы Татьяна.
В тот момент, когда нам надо бы остановиться и присвоить себе результаты своего труда, созерцанию просто не остается места…
Это приводит к тому, что люди все время куда-то торопятся, потом закрываются в своих квартирах и начинают изолироваться.
Ложные перспективы и реальный выход
И мы находим выход: сбежать. Скрыться от реальности в интернете или удариться в путешествия (в которых, самих по себе, ничего плохого нет, скорее, наоборот, но только если они не являются бегством от настоящего).
«На самом же деле бегство в любом его виде – не выход. А вот минимизировать воздействие стресс-факторов большого города нам вполне по силам. Поддерживающая, психологически безопасная, уютная, стабилизирующая и комфортная домашняя среда для современного горожанина – это уже не прихоть, а необходимость. Когда мы из этого городского стресса возвращаемся туда, где чувствуем себя хорошо и безопасно, где нам красиво, мозг легче переключается в режим восстановления энергии, потому что вокруг меньше триггеров, которые будоражат нашу систему угрозы», – поясняет Татьяна Брунер.
Сделано для нас
Застройщики, придерживающиеся осознанного и человекоцентричного подхода к формированию городской среды продумывают пространство с учетом этих данных. Например, «Атлас Девелопмент» строит не просто жилые комплексы, а формирует экосистему, защищающую, дающую чувство безопасности и комфорта буквально «со всех сторон», обеспечивая жителям мегаполиса ту самую среду, которая минимизирует его уровень стресса и поможет восстановиться.
В семь принципов «жилой экосистемы» от «Атлас Девелопмент» входят концептуальная архитектура, двор нового поколения, где найдется пространство и детям, и подросткам, и взрослым, и людям старшего поколения, современные системы безопасности и высокотехнологичный «умный» дом, инфраструктура «все в одном» (когда попасть в детский сад, кофейню, салон красоты или медицинский центр можно не выходя за пределы здания – по пешеходной галерее, буквально в тапочках) и сервисная служба, готовая взять на себя часть бытовых забот.
владимир городенкер, генеральный директор «Атлас Девелопмент»
«Мы стараемся наполнять наши жилые экосистемы тем, что нужно людям, постоянно изучая их потребности. У нас клиентоцентричная компания, мы стараемся создать проекты, которые позволяют экономить время. Вам не нужно никуда ездить: в магазин, кафе, салон, сдавать анализы — все это есть внутри жилой экосистемы. Коммерческие объекты находятся в галерее, которая связывает дома», – делится подробностями генеральный директор «Атлас Девелопмент» Владимир Городенкер.
Важную роль в вопросе обеспечения подлинного отдыха играет и непосредственно домашняя обстановка. Пространство, лишенное эргономики, – дополнительный стресс, мешающий столь нужному нам восстановлению. В жилых экосистемах «Парк Столиц», 4YOU и «Атлас Ауро» этот вопрос на особом контроле – дома проектируются с учетом разных потребностей и разных сценариев жизни, но во главе угла – всегда человек и его требования к комфорту.
Ну и, конечно, нельзя не упомянуть фактор экологии: когда совсем необязательно «сбегать» на природу при любом удобном случае, а когда природа – рядом. При этом – в центре мегаполиса.
жилая экосистема «парк столиц»
«Растения снимают психологическую нагрузку, рядом с ними комфортно и хорошо. 55% детей, которые жили в зеленом дворе, не имеют отклонений в развитии и психологических проблем. Когда мы делаем дворы зелеными, мы вкладываемся в здоровье и будущий интеллект наших детей. Зеленая среда содержит в 200 раз меньше бактерий, чем индустриальная. Растения ионизируют, подавляют шум, собирают пыль, улучшают микроклимат, снимают нагрузку с ливневой канализации. С помощью деревьев мы можем формировать ветровые бризы», – рассказывает управляющий собственник компании «Территория ландшафтных решений «URBAN GREEN» Юлия Сорокина, подрядчик, отвечающий за озеленение в проекте «Атлас Ауро».
Помоги себе сам
В любом случае, все – в наших руках. Выбор квартиры для себя и своей семьи, возможность стабилизироваться без попытки бегства. На этот случай психолог Татьяна Брунер готова поделиться практиками, которые позволяют вернуть себе психологический комфорт и хорошее физическое самочувствие.
«Есть практики, которые помогают выйти из системы угрозы в систему восстановления ресурсов и энергии. Обязательно надо практиковать подобные упражнения, потому что все мы понимаем, что даже такое простое (по сравнению с человеческим организмом) устройство, как автомобиль, никуда не поедет, если его не заправить качественным бензином. Так и наш мозг не будет выдавать нам результат и продвигать нас вперед, если мы не будем заправлять себя необходимыми ресурсами. И если с ресурсами, которые поддерживают наше физиологическое состояние, мы более или менее разобрались и понимаем, чем нужно себя кормить, когда стоит отвести себя к врачу, то с психологическими состояниями возникают вопросы. Если мы сами не будем заботиться о том, чтобы находиться хотя бы периодически в комфортной для себя среде и отключать свой мозг от бесконечно негативных мыслей, этого не сделает за нас никто», – предупреждает Татьяна.
Психологическая практика для восстановления от психолога Татьяны Брунер
Наша задача – прекратить «опасный диалог» с собой, который вызывает тревогу, и найти в себе поддерживающую, успокаивающую, стабилизирующую часть.
Выберете место, где вас никто не потревожит. Примите максимально удобную позу, прислушайтесь к своему дыханию. Это нужно для того, чтобы мозг отключился от внешних факторов и понаблюдал за сигналами, которые посылает ему тело.
Представьте, что перед вами лестница из 10 ступеней, ведущая вниз.
Начинайте спускаться по ней. Смотрите на себя со стороны, наблюдайте за собой в том самом эмоциональном состоянии, от которого хотите избавиться: тревожном, нервном. Прислушайтесь к себе. Что вы испытываете к этому загнанному в угол человеку, который всеми силами пытается выбраться из этого состояния? Скорее всего, это будет сопереживание и сочувствие. В этом случае двигайтесь дальше.
Если же этот образ вызывает раздражение и злость, разочарование в себе, то представьте значимого для вас человека, который всегда готов вас поддержать и посочувствовать вам. Он приходит и говорит с вами – смотрит на вас теплым взглядом, подбадривает, успокаивает, настраивает на хороший лад. Или это делает не кто-то другой – а вы сами, ваша поддерживающая часть, представьте «двойной образ себя». Подойдите к себе, как лучший друг. Поддержите себя, скажите, что гордитесь собой. Такой визуальный образ помогает нам найти опору в себе, переключить наш гормональный фон со стрессового на стабильный. Мозг поддается таким уловкам.
Представьте диалог между этими двумя фигурами: уязвленной, находящейся в стрессе и поддерживающей, стабильной, подбадривающей.
Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте – до тех пор, пока не почувствуете расслабление в теле: дыхание станет стабильным, стабилизируется и сердцебиение.
Это и будет показателем того, что вы практически в механическом управлении переключили свой эмоциональный фон на стабильный. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно, и попробуйте примерить на себя это новое состояние: опоры, поддержки, подбадривания. Придумайте для этого состояния цвет, соотнесите его с этими чувствами.
Если практиковать такое упражнение стабильно, хотя бы раз в неделю, то вы заметите качественные изменения эмоционального состояния, и в дальнейшем вам будет достаточно всего лишь представить, что как будто бы ваше тело заполняется тем самым цветом, и мозг сможет быстрее вернуть вас в состояние покоя для восстановления эмоциональных ресурсов.
Проектное финансирование жилой экосистемы «Парк столиц» осуществляется АО «Банк ДОМ.РФ» Застройщик «Парк Столиц 3», секция «Токио»: общество с ограниченной ответственностью «СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ЗАСТРОЙЩИК «АТЛАС ПАРК СТОЛИЦ-3». Проектная декларация представлена на сайте наш.дом.рф. ИНН: 6671119100, ОГРН: 1206600053472
Застройщик «Парк Столиц 2», секции «Дубай» и «Барселона»: общество с ограниченной ответственностью «СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ЗАСТРОЙЩИК «АТЛАС ПАРК СТОЛИЦ-2». Проектная декларация представлена на сайте наш.дом.рф. ИНН: 6671098436, ОГРН: 1196658058552
Застройщик 4YOU: АО Специализированный застройщик «АТЛАС Для Тебя». Проектное финансирование жилой экосистемы 4YOU осуществляется ПАО «Сбербанк». Проектная декларация представлена на сайте наш.дом.рф. ИНН:6670484012, ОГРН:1196658043471
Застройщик Жилой экосистемы Ауро — 1-я очередь строительства: АО «Специализированный застройщик» Атлас Шатурский». Проектная декларация на наш.дом.рф. Продажи осуществляются в соответствии с Федеральным законом № 214-ФЗ. ИНН: 6671277481, ОГРН: 1236600044240
Рекламодатель: ООО «Время недвижимости», Atlasgroup.su.