Самопомощь при выгорании: авторская колонка психолога Ксении Борисовой

Выгорание – это не просто слово, это как «танец с огнем», который начинается незаметно, но постепенно охватывает всю нашу жизнь. В этом танце усталость выступает в качестве партнера, который таинственным образом умудряется заманить нас на темные дорожки, где мы теряем себя в густых тенях стресса и беспокойства. Но даже в самых мрачных моментах есть свет.

Существует два вида стресса: гормональный и эмоциональный. Именно они влияют на наше состояние. Чтобы исключить влияние гормонов на наше настроение и самочувствие, нужно сдать анализы и проконсультироваться со специалистом – дефицит витаминов и микроэлементов, некорректные показатели гормонов и особенно нарушенные параметры щитовидной железы могут приводить к быстрой утомляемости, плохому настроению и/или апатии и так далее. И восполнение дефицитов, нормализация работы внутренних органов вернут вас в рабочее состояние.

А сегодня я хочу подробнее поговорить о втором варианте – об эмоциональном стрессе. Чтобы в этом танце с огнем мы могли обрести силу, мудрость и противостоять выгоранию. Вот ключевые моменты, которые помогают с ним бороться.

• Заботьтесь о себе, своем физическом и эмоциональном здоровье. Включайте в свою ежедневную рутину физические упражнения, правильно питайтесь, достаточно спите, обращайтесь к себе с добротой и состраданием.
  
• Примите свои эмоции. Если пытаться подавлять негатив, это приведет только к усилению стресса и выгорания. Вместо этого усвойте другую стратегию – по принятию и обработке своих эмоций. Это могут быть практики медитации, прописывание на бумаге всех скопившихся за день эмоций, разговоры с близкими, психотерапия.

• Создайте баланс в своей жизни. Установите границы, обозначьте приоритет своих потребностей и найдите равновесие между работой, отдыхом и личной жизнью.

Мы можем научиться слушать свои тело и эмоции, обретая внутренний компас, который направит нас к источникам вдохновения, силы и честности с собой. Выгорание – это вызов, который мы можем честно принять, чтобы преобразить наши жизни. Ответственность за это – только наша. И больше ничья.