VSetyah.ru выяснил у психолога Елены Захезиной, как «отключить» голову, какие есть эффективные способы восстановления сил и стоит ли строить планы на год вперед.
Новый год ждут почти все, но причины разные: одни верят в чудеса, другие – скептики и хотят просто отдохнуть и выспаться. Каникулы – время, и правда, подходящее для восстановления. Есть неделя, чтобы замедлиться и настроиться на плодотворную работу в следующие 365 дней.
Прошедший год получился сложным. Каждый справлялся с ним по-своему. Например, кому-то было сложно сосредоточится на работе, а для кого-то работа стала спасением. Психолог Елена Захезина, чтобы настроиться на трудовые будни, рекомендует задать себе вопрос: «С каким ощущением я заканчиваю этот рабочий год, что чувствую, когда думаю о том, что после каникул придется возвращаться к работе?». Если эмоции положительные, то самое время задуматься: действительно ли вы хотите каких-то изменений в рабочих процессах, дополнительного обучения и т.д.
Однако, если выход на работу вызывает негативные переживания, ощущение отсутствия сил, а мысли никак не могут остановиться на делах, то, вероятно, у вас случилось эмоциональное выгорание. Тогда каникулы – возможность разобраться в причинах и исключить их.
Факторы могут быть внешними: сверхинтенсивные нагрузки, напряженная стрессовая работа, плотный график, тяжелая обстановка внутри коллектива, конфликты, неадекватная оплата и т.д. Также они могут быть и внутренними, это, например, наши установки: гиперответственность, страх подвести, неумение отказывать, которые могут влиять не только на рабочий процесс, но и на жизнь в целом.
«Если заметили у себя симптомы эмоционального выгорания, то имеет смысл начать год с того, что разобраться с причинами и их устранить», – поделилась психолог.
В здоровых отношениях с работой не нужна неделя отдыха, чтобы «отключить» голову и на время забыть о делах – это должно происходить автоматически и каждый день.
«Большинство здоровых людей, выходя с работы, перестают думать о ней. И им не нужен особый рецепт, как выключиться, и тем более, как отдохнуть. Плохая новость: если, выходя с работы, вы постоянно продолжаете думать о ней, то либо это невротическое состояние, в котором есть много тревоги, напряжения, либо вы – трудоголик», – считает Елена Захезина.
По словам психолога, второй вариант тоже не повод для радости, так как остальная жизнь все больше выпадет из поля зрения. Каникулы, опять же, самое подходящее время разобраться с тем, что происходит, почему в свободное время вы мыслями продолжаете находиться в рабочем процессе.
Есть несколько простых способов восполнить энергию, восстановить ресурс за праздничные выходные:
Если ко всем вышеописанным способам восстановления добавить физическую активность, свежий воздух, вкусную еду и время с близкими – восстановление будет максимально эффективным.
После продолжительного отдыха, чтобы адаптироваться к уже непривычным рабочим будням, важно плавно входить в ритм. Не нагружайте себя сразу всеми задачами, разделите их на несколько дней.
«Не гнобите себя за отсутствие того темпа, который был весь предыдущий год. Скорее всего, все само настроится в течение недели-двух. А если нет, то перечитайте пункт про эмоциональное выгорание», – отметила Елена Захезина.
Психолог уверена, что на каникулах совершенно не обязательно анализировать прошедший год. Но, если хочется, то лучше пойти следующим путем. Составьте список того, что получилось в 2022-м. Многие включают в него только материальные ценности, например, покупки, поездки. Но не стоит забывать про людей, которых вы впустили в свою жизнь или, наоборот, попросили уйти. Также включите приобретенные знания, умения и навыки, даже если они кажутся незначительными. В общем вспомните все, что заставило вас как минимум улыбнуться, а как максимум – испытать чувство гордости за себя. Поверьте, список будет внушительным.
«Если хочется на каникулах построить планы на будущее, то самые главные вопрос, которые имеет смысл себе задать, должны, на мой взгляд, звучать так: “Что я хочу чувствовать и ощущать весь будущий год? За счет чего, за счет каких действий я могу это почувствовать? А какие альтернативные действия дадут тот же эффект?” Самое главное: не забывайте соотносить все свои планы с реальностью», – посоветовала психолог.
Анна Хренова
https://www.youtube.com/watch?v=7Bd5sbjshuc
Ксения Борисова, психолог