Информационный хаос: авторская колонка Анны Волковой

Очень часто в моей практике менторинга встречается запрос на достижение состояния спокойствия или иначе «спокойного ума» для гармоничного проживания жизни. За день у каждого человека происходит много событий: семейные или личные дела, встречи, рабочие задачи, бытовые вопросы, социальные сети. Все это – информация и действия, которые требуют ресурса восприятия, анализа и принятия решений.

Я часто вижу людей, кто полностью загружен этим входящим потоком и просто не в состоянии «вынырнуть» своим вниманием из него. Какие у этого последствия? Из очевидных: тотальная перегрузка, выгорание и, как следствие, нежелание что-либо делать. Далее происходят попытки делать, потому что «должен» (или «должна»), а затем – депрессия и потеря жизненной энергии. Следующий этап – это болезни и различные негативные сценарии. Звучит тяжело. Но для многих людей – это их реальная жизнь и они уже не видят выхода из этого колеса.

Давайте посмотрим какая тут работает механика. Внимание человека – это его энергия. То есть, буквально: направляя свое внимание на конкретный вопрос или задачу, человек отдает туда свою энергию. Ресурс своего внимания у человека ограничен. Безусловно, он у всех людей разный, но он у всех ограничен. Человек эффективен, когда он выполняет одну задачу в моменте. А скорость и объем поступающих задач требует многозадачности просто потому, что задач в конкретном моменте слишком много. Таким образом, очень быстро наступает истощение ресурса – буквально за несколько часов. А когда у вас нет ресурса, то нет энергии и желания что-либо делать.

Единственное и ключевое решение — это научиться осознанно управлять своим вниманием и, соответственно, энергией. Тема – объемная, и я хочу выделить несколько принципов, которые помогают разобраться в информационном хаосе и применить на практике навык осознанности.

Во-первых, необходимо провести глубокую ревизию своего информационного поля. Сократите общее количество источников информации. Выберите те, которые отвечают вашим искренним внутренним запросам. Откажитесь от новостных или развлекательных каналов, которые несут негативную или агрессивную информацию. Пересмотрите свое окружение. В ваших силах уменьшить время общения с людьми, с кем нет реальной потребности общаться. Эти действия позволят расчистить ваше пространство и создадут возможность лучше слышать и чувствовать себя.

Во-вторых, понаблюдайте какие ваши собственные мысли, убеждения, действия не наполняют вас радостью и энергией. Такая саморефлексия помогает увидеть привычные стратегии поведения и осознанно их изменить.

В-третьих, наполните свое информационное пространство тем, что помогает вам быть в радостном, уверенном, позитивном состоянии: музыкой, красивыми ритуалами, встречами с друзьями, прогулками, бранчами в семейном кругу… Это лишь несколько примеров, найдите свои. И постоянно отслеживайте качество своего внутреннего состояния. Это главный индикатор того, насколько аутентично себе вы проживаете свою жизнь в моменте.

В-четвертых, добавьте «паузы» в ваш день. Крайне важно создавать в течение дня свободные окна для разгрузки и отдыха. Пусть это будет 15-30 минут вашего личного времени, когда вы можете побыть в своем естественном состоянии, почувствовать себя. Используйте это время для сонастройки с собой. Как правило, в эти «паузы» приходят более взвешенные и эффективные решения для любой сферы вашей жизни.

Следующий шаг – это формирование стратегических целей жизни. Их не должно быть много. Две, три в диапазоне планирования один-три года. Важно четко их сформулировать и записать. Если цели или намерения четко не прописаны, то вы полноценно своей жизнью не управляете. А значит это делает кто-то другой. Привнесите осознанность в целеполагание. Часто в практике я использую систему SMART-планирования (в переводе на русский язык: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и определенной во времени). Дополнительно обратите внимание на экологичность этой цели по отношению к себе и другим людям. Когда появляются сформулированные цели, тогда ваши действия обретают фокус. И все ресурсы начинают работать на реализацию этих целей. Стратегическое планирование также позволяет убрать из жизни то, в чем нет необходимости, – оно просто уходит за неважностью.

Под осознанно сформулированные цели рекомендую создать список задач. Так мозг будет «видеть» путь к реализации. Это очень важный момент. Если есть подробный план, то будет меньше самосаботажа или слива конкретных задач. Подберите удобный для вас формат фиксирования задач (планнер, заметки, напоминалки в смартфоне или ежедневник). Здесь нет строгих правил. Обязательно отмечайте для себя сам факт завершения задач. Это повышает уверенность в себе и очень продвигает к результату в самых разных сферах жизни, даже не связанных с целями напрямую.

Такая система снимает напряжение и перегрузку от информационного хаоса, возникает более спокойное состояние, в котором постепенно растет уровень ресурса. Благодаря этому вы более гармонично проживаете каждый свой день, и удовлетворенность от жизни становится гораздо выше.

Почитайте другие материалы Анны Волковой: например, о тренде на «разумное потребление» и об эстетике повседневности